Nogironlar aravachalari ko'plab keksa odamlar uchun harakatchanlikni saqlab qolish va jamiyatga integratsiyalashishda muhim sherikdir. Biroq, nogironlar aravachasida yashash tarzi e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan sog'liq uchun xavf tug'diradi. Teri yaralari, mushak atrofiyasi, yurak-o'pka faoliyatining pasayishi va bo'g'imlarning qattiqlashishi kabi asoratlar ko'pincha keksa odamlarning hayot sifatini jimgina pasaytiradi. Uzoq vaqt davomida nogironlar aravachasida yashash keksa odamlarning sog'lig'i uchun yashirin urushga aylandi va ilmiy profilaktika bu urushda g'alaba qozonishning kalitidir.
y.Nogironlar aravachasida uzoq vaqt o'tirishning to'rtta "ko'rinmas qotili"
1. Bosim yaralari (yotoq yaralari): jimgina yo'q qiluvchi
Xavf nuqtalariDumba, iskial tuberozlik, dumg'aza, umurtqa pog'onasi va tovon kabi suyak o'simtalariga uzoq muddatli bosim mahalliy qon ta'minotining jiddiy ravishda to'sqinlik qilishiga olib kelishi mumkin.
SababYupqa teri, yomon elastiklik, ovqatlanishning pasayishi, idrokning sustlashishi, namlik va namlik (siydik tuta olmaslik yoki terlash).
OqibatlarTeri qizarishi va pufakchalardan tortib, chuqur to'qimalar yaralanishi, nekroz va infeksiyagacha, davolash qiyin va og'riq juda katta.
2. Mushak atrofiyasi va zaiflik: kuchning yo'qolishi
Xavf nuqtalariUzoq muddatli og'irlik ko'tara olmaslik va oyoqlar hamda asosiy mushaklar faolligining yo'qligi.
SababTez-tez ishlatish uning rivojlanishiga olib keladi, kamdan-kam ishlatish esa asta-sekin yomonlashadi.
Oqibatlar: Qiyinroq harakatlanishlar, yiqilish xavfining ortishi, o'tirish barqarorligining pasayishi, metabolik tezlikning pasayishi.
3. Qon aylanishining buzilishi va venoz tromboz: potentsial xavflar
Xavf nuqtalariPastki oyoq-qo'llar (ayniqsa, boldirlardagi chuqur tomirlar).
SababOyoq mushaklarining qisqarishi kamayadi (mushak nasosining ishlamay qolishi), qon oqimi sekinlashadi; keksa odamlarda ko'pincha qon tomirlarining elastikligi pasayadi.
OqibatlarChuqur tomir trombozi xavfi yuqori, agar u tushib ketsa, o'pka emboliyasiga (hayot uchun xavfli) olib kelishi mumkin; oyoqlarda shish va og'riq.
4. Bo'g'imlarning kontrakturalari va qattiqligi: egiluvchanlikni yo'qotish
Xavf nuqtalariSon tizzasi va to'piq bo'g'imlari uzoq vaqt davomida fleksiyon holatida bo'ladi; yelka va tirsak bo'g'imlarining harakatlanishi cheklangan.
SababMushak tonusining nomutanosibligi va faol bo'g'im yoki faol bo'g'im harakatining yo'qligi.
OqibatlarBo'g'imlarning harakatchanligining pasayishi, og'riq, qulaylikning pasayishi va o'tirish holatining buzilishi.
m.Keng qamrovli profilaktika strategiyasi: sog'liqni saqlashni himoya qilishning bir nechta yo'nalishlarini yaratish
1. Teri himoyasi: bosim yaralaridan uzoqroq turing
Muntazam ravishda stressdan xalos bo'lishning kaliti:
ChastotaHar 15-30 daqiqada kichik miqyosda "sonlarni ko'tarish" (tanani tutqichlar yordamida 1-2 soniya davomida ko'tarish) mashqlarini bajaring; har 1-2 soatda boshqalar o'tirish holatini to'liq o'zgartirish yoki o'zgartirishga yordam berishlari kerak (masalan, oldinga yoki yon tomonga ≥30° egilish).
OperatsiyaTana holatini o'zgartirish uchun orqa tomonga uchburchak yostiq yoki kichik yostiq qo'yishingiz mumkin (chapga va o'ngga navbatma-navbat).
Professional bosimni pasaytiruvchi yostiqdan foydalaning:
Tavsiya etilgan turlari: Shishiriladigan havo yostiqchalari, yuqori zichlikdagi ko'pikli kesilgan yostiqchalar (tana shakliga moslashtirilgan), gel/suyuqlik yostiqchalari. To'g'ri modelni tanlash uchun reabilitatsiya mutaxassisi bilan maslahatlashing.
QochingOddiy o'rindiq yostiqchalari (masalan, ponchik shaklidagi havo yostiqchalari) mahalliy to'qimalarni siqib, yaralarni keltirib chiqaradi.
Kundalik terini tekshirish va parvarish qilish:
Vizual tekshirish + teginishSuyaklarning chiqib turgan joylarini (ayniqsa, dumba va sonlarni) ertalab va kechqurun tekshirib, doimiy qizarish joylari bor-yo'qligini aniqlang.
Gigiena qoidalariga rioya qilish: Tozalashdan keyin terini yaxshilab quriting, ajinlarga alohida e'tibor bering. Quruqlikning oldini olish uchun yumshoq namlovchi vositadan foydalaning.
Kiyim tanlash: Ichki kiyimlar sof paxtadan tayyorlanishi kerak, shunda choklar zaif joylarga ishqalanishining oldini oladi.
2. Vitality qo'riqchisi: mushak atrofiyasiga qarshi kurashadi
Nogironlar aravachasi foydalanuvchilari uchun mashq dasturi:
Yelka doiralariYuqori belning egiluvchanligini oshirish uchun katta doiralarda sekinroq oldinga va orqaga harakatlaning.
Tizza ko'tarishTo'g'ri o'tiring va oyoq-qo'l mushaklaringizni kuchaytirish uchun tizzalaringizni navbatma-navbat ko'taring (joyida yurishni taqlid qilib).
Elastik tasma mashqlariYuqori oyoq-qo'llarda oldinga va orqaga tortish kabi qarshilik mashqlarini bajarish uchun elastik tasmani ikki qo'lingiz bilan ushlang (haftada 3 marta).
O'tirgan holda muvozanat mashqlariXavfsiz nazorat ostida qisqa vaqt davomida (5 soniyadan boshlab) o'tirgan holda muvozanatni saqlashga harakat qiling.
Nogironlar aravachasidan muntazam ravishda chiqib turing:
Jismoniy holatingizga qarab (iloji bo'lsa) har kuni yurgizuvchi yoki tayanchdan foydalanib, qisqa masofalarga turing/yuring.
To'shak yonida passiv bo'g'im harakati mashqlarini bajaring (qarovchi tizza va to'piqning bukilishida yordam beradi). Asosiy harakatlarni kuniga 10-15 marta takrorlang.
Tik turgan ramka yordami:
Tibbiy ko'rikdan so'ng, suyak massasi va qon aylanishini yaxshilash uchun nogironlar aravachasidan tik turishga o'tkazish moslamasini sinab ko'rish mumkin (kuniga 1-2 marta, har safar 10-20 daqiqadan).
3. Qon aylanishini tezlashtiruvchi vosita: qon quyqalarining oldini oladi
Pastki oyoq-qo'llarning faol/passiv harakatlari:
Oyoqning "tezlatgich" harakatiBoldir mushaklarining qisqarishini rag'batlantirish uchun oyoq barmoqlaringizni navbatma-navbat bukish (dorsifleksiyon) va pastga bosish (plantar fleksiyon).
Oyoq balandligiShishishni yo'qotish uchun oyoqlaringizni vaqti-vaqti bilan (yurak sathidan yuqori) oyoq suyanchig'ida ko'taring.
Oilaviy yordamIkkala pastki oyoq-qo'lni ham passiv massaj qilish (pastdan yuqoriga, sonlargacha muloyimlik bilan massaj qilish).
Tibbiy elastik paypoq kiyish:
Asosiy afzalliklarGradient bosimi (to'piqda eng yuqori) venoz qaytishni yaxshilaydi.
Qanday foydalanish kerakErtalab turishdan oldin kiying va kechqurun yotishdan oldin yeching (haqiqiy o'lchamga moslashtirilishi kerak).
Rehidratatsiya+alomatlardan ehtiyot bo'ling:
Qonning quyuqlashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan suvsizlanishning oldini olish uchun har kuni yetarli miqdorda (1500 ml dan ortiq) suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
Buzoq og'rig'i, qizarish, shishish va isitma kabi alomatlarga e'tiborli bo'ling va venoz tromboz xavfini bartaraf etish uchun o'z vaqtida tekshiruvdan o'ting.
4. Moslashuvchanlik uchun kurash: bo'g'imlarning funksiyasini saqlab qolish
Nogironlar aravachasi holatini sozlash:
Oyoq qo'ygichining balandligi mos keladi (sonlarni havoda osilib turmasdan tekis qo'yish mumkin).
Orqa yostiq umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turadi va o'tirganda egilib qolishning oldini oladi.
Tirsaklar tabiiy ravishda 90° egilib, qo'ltiq ostiga qo'yilishi mumkin.
Butun tana bo'g'imlari harakati mashqlari:
Buni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bajaring, bo'yin, yelkalar, tirsaklar, bilaklar, barmoqlar, kestirib, tizzalar va to'piq bo'g'imlarini yoping (faol/yordamchi).
Oyoqning tushishini oldini olish uchun to'piqlarning aylanishini kuchaytirishga va yelkani ko'tarish mashqlariga (yelkaning muzlab qolishini oldini olish uchun) alohida e'tibor qaratish kerak.
Cho'zish mashqlari:
Qisqarishga moyil bo'lgan mushaklarni (masalan, sonning orqa qismi va boldirning orqa qismi) 15-30 soniya davomida (mutaxassis rahbarligida) muloyimlik bilan cho'zing.
y.Har tomonlama sog'liqni saqlashning asosini tashkil etuvchi to'rtta ustun
1. Professional jamoaviy hamkorlik:
Reabilitatsiya shifokorlari/fizioterapevtlar/hamshiralar+vasiylarning hamkorlik modelini yarating.
Har olti oyda tizimli funktsional baholash (mushak kuchi, harakatlanish diapazoni, harakatchanlik).
2. Shaxsiylashtirilgan parvarish rejasi:
Reja keksa odamlarning harakatchanligi, asosiy kasalliklar va ovqatlanish holatiga qarab dinamik ravishda sozlanishi kerak (masalan, diabet bilan og'rigan bemorlar bosim yarasining oldini olishni kuchaytirishlari kerak).
Qarovchilar standartlashtirilgan treningdan o'tishlari kerak (bemorlarning to'g'ri harakatlanishi, yordamchi vositalardan foydalanish).
3. Oziqlanishni qo'llab-quvvatlash dasturi:
Protein yadrodirSut mahsulotlari, baliq, go'sht, loviya va tuxumni yetarli miqdorda iste'mol qilishni ta'minlang (har bir kilogramm tana vazniga 1,2-1,5 gramm hisobida).
Asosiy vitamin kombinatsiyasiS vitamini (yaralarning bitishini tezlashtiradi), D vitamini + kaltsiy (suyaklarni himoya qiladi), rux (terining qarshiligini oshiradi).
Suvni boshqarishShifokor ko'rsatmasiga muvofiq ichadigan suv miqdorini aniqlang (ayniqsa, yurak va buyrak faoliyati yomon bo'lgan va suv iste'molini cheklashi kerak bo'lganlar).
4. Psixologik yordam yangi ish:
O'rtacha jamoat/ijtimoiy tadbirlarda (egna o'stirish, bog'dorchilik) faol ishtirok etish rag'batlantiriladi.
Kognitiv pasayishni sekinlashtirish uchun nogironlar aravachasi foydalanuvchilari uchun ochiq bo'lgan interaktiv o'yinlar/ko'ngilochar dasturlarni ishlab chiqing.
Depressiyaga (masalan, ikki hafta davom etadigan kayfiyatning pasayishi, uyqusizlik va anoreksiya) e'tibor bering va o'z vaqtida psixologik yordam ko'rsating.
Nashr vaqti: 2025-yil 22-iyul